Випуск №175
Наліпки від тривожності, прокрастинація, міжнародна допомога Україні
Фасилітація (від англ. facilitation — допомога, полегшення, сприяння) — це організація процесу колективного розв’язання проблем у групі, який керується фасилітатором або фасилітаторкою.
Наліпки від тривожності
Доброго ранку! Розпочнемо з важливого оголошення. У понеділок, 18 вересня, Допіо не вийде. У нас наклалися відрядження і деякі події у Львові. Бачимо, що все зробити якісно не встигнемо, а абияк не хочемо, тому почуємося вже наступної п’ятниці.
А зараз поговорімо про тривожність. Що може допомогти з нею впоратися? Глибоке дихання, фокусування та медитація, регулярні фізичні вправи, робота з психотерапевтом або психотерапевткою, планування, якісний сон, збалансоване харчування, соціальна підтримка, зменшення часу, проведеного в телефоні та за читанням новин — такі основні поради пропонує Google. До речі, Ранкове допіо — це дуже хороший асистент для оптимізації часу, що Ти витрачаєш на новини. Найцікавіше та найважливіше з того, що коїться у світі, ми для Тебе відберемо та двічі на тиждень розповімо.
Ми знаємо, що Ти нам за це віддячуєш любов’ю, але нагадаємо, що цю вдячність можна конвертувати у Твій голос за наш подкаст на премії Слушно. Сьогодні 15 вересня, останній день голосування, тому в цьому випуску плануємо багато разів нагадувати, наскільки важливим є саме Твій голос.
Повернімося до тривожності. Чи доводилося Тобі чути про наліпки від тривожності? Так-так, і таке вже придумали та продають. «Диски обробки біосигналів» виробляє та реалізовує компанія NuCalm, яка обіцяє, що їхній товар передаватиме сигнали в мозок, змушуючи тих, хто носить наліпки, відчувати спокій і розслаблення. The Guardian пишуть, що стікери від тривожності носять спортивні тренери та військовослужбовці, щоб протистояти постійному стресу на роботі. А ще недавно з розробкою NuCalm помітили Меган, герцогиню Сассекську.
Наліпки від тривожності — це частина системи. NuCalm пропонує сервіс, де можна знайти музику зі спа-звучанням. І не питай нас, що це означає. Суть у тому, що цю музику треба слухати протягом 10-15 хвилин, одягнувши на очі маску та наліпивши кудись стікер від тривожності.
Уся ця система зі застосунку та наліпок базується на оригінальному продукті NuCalm, який схвалило FDA, Управління з продовольства і медикаментів США. Йдеться про медичний пристрій, який пропускає мікроструми в череп для зменшення стресу. Він коштує 6000 доларів, а продають цю штуку лікарям. Додаток та наліпки — це рішення компанії, щоб охопити якомога більше людей і, відповідно, більше заробляти. Раніше NuCalm продавала таблетки та креми від тривоги, але після років випробувань зупинилася на наклейках. Їх можна носити і самостійно, не слухаючи спа-музики. Кажуть, герцогиня Сассекська так і робить.
Алейна Демопулос, авторка the Guardian, отримала наліпки від NuCalm для тестування. Жінка пише, що сьогодні у США навіть з пристойною страховкою доволі важко потрапити до хорошого терапевта. Система охорони психічного здоров’я там перебуває у кризі. Чимало компаній користуються цими слабкими місцями, щоб пропонувати свої продукти та послуги самодопомоги. Як, власне, наліпки. Подібні сервіси зазвичай супроводжуються величезними об’ємами маркетингового брязкотіння та мізером конкретики.
На своєму сайті NuCalm обіцяє, що 20 хвилин такого відпочинку дорівнюють 2 годинам звичайного сну. Пишуть, що такий ефект виявили дослідники та дослідниці Гарвардської медичної школи.
Чун-Кан Пен, який керував лабораторією, що проводила це дослідження, стверджує, що результати експериментів ніколи не публікували. Науковець підтверджує, що ефект релаксації, отриманий від використання NuCalm, був «досить вражаючим», але дослідження мало невелику вибірку, щоб бути переконливим, тому світ його і не побачив. Окрім того, команда Пена вивчала стару версію NuCalm, яка включала краніальну електричну стимуляцію, а не застосунок та наліпки. Будь-хто, хто не надто уважно читає веб-сайт NuCalm, може пропустити цей факт і подумати, що дослідження Гарвардської медичної школи стосується останніх пропозицій бренду.
У рекламі застосунку та наліпок ще використовують твердження «результати клінічного рівня» та «клінічно підтверджено». Звучить ефектно, але такі терміни у США є ніяк не регламентованими. Себто їх можна ліпити куди завгодно, не проводячи жодних клінічних випробувань. Таке порожнє кліше компанія використовує, а от з чого складається їхній чудовинахід, не зазначає. 🚩? 🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩!На офіційному сайті NuCalm пишуть, що їхня «нейроакустична технологія» використовує коливання, частоти та вібрації для зміни мозкових хвиль людини. Що все це означає, там не пояснюють. Алейна Демопулоc сконтактувала з генеральним директором бренду. Попросила пояснити простими словами, як наліпки працюють, про які частоти йдеться, і як вони змінюють мозкові хвилі. Пан директор нічого пояснити нормально не зміг. Натомість сказав, що вони роблять прорив та гардкор у науці, а всередині наліпки — котушка Тесла.
Гендиректора NuCalm звати Джим Пул. Судячи зі статті на the Guardian, він може доповнити синонімічний ряд з імен Дорж Бату, Спартак Субота та Влад Сорд. Він каже, що його компанія співпрацює з Міністерством оборони вже 13 років, а він сам читає лекції в Пентагоні і тренує новобранців ФБР в Quantico. Підтверджень цьому чоловік не надає. Представники ФБР і Міністерства оборони відхилили прохання the Guardian про коментарі, але видання дізналося, що Міністерство оборони не співпрацює з NuCalm.
NuCalm не єдині у сфері продажу антистресових наліпок. Виявляється, у них вже є декілька конкурентів. Передбачають, що їхня популярність лише зростатиме, зокрема, тому що такі публічні особи, як герцогиня Сассекська, публічно носять на собі їхні стікери. NuCalm стверджують, що вони не платили пані Меган за інтеграцію.
Усі ці виробники антистресових наклейок чимось невловимим нагадують блогерку Стужук. Чекай-чекай, а що ж це таке невловиме? Відчуваєш запах? Це викривають шахрайство, солодашко. Більше ніщо у світі не пахне так.
Нейробіологи кажуть, що люди від наліпок можуть почуватися краще лише завдяки ефекту плацебо. Він запускає реакцію, яка вивільняє ендорфіни та дофамін, два нейромедіатори, відомі тим, що покращують самопочуття. Це нікого не вилікує. І в цьому величезна небезпека. Коли люди почуваються добре завдяки плацебо, вони з меншою ймовірністю шукатимуть допомогу, яка могла б працювати довше.
А Ти можеш допомогти нам почуватися добре і надовго. Проголосуй за Допіо на премії Слушно. Сьогодні, 15 вересня, останній день, коли це можна зробити. Потрібно менше хвилини твого часу. Будь ласка, відразу як дочитаєш цей випуск, піди і проголосуй. Сьогодні дедлайн, немає куди відкладати.
10 хвилин днів роботи
До речі, про відкладання на потім. Минулого тижня Сашко відбирав новин та натрапив на статтю на the Atlantic за 2018 рік «Чому люди чекають 10 днів, щоб зробити щось, що займає 10 хвилин». Авторка Аманда Мул розмірковує, чому так багато людей до останнього відкладають дрібні домашні справи. Вона наводить висновки Джозефа Феррарі, професора психології з Університету Де Пола. Існує два типи людей, які мають проблеми із своєчасним виконанням домашніх справ: ті, що відкладають завдання, і хронічні прокрастинатори. Наукова різниця між ними туманна, але вона зводиться до всепроникності.
Можна почуватися приголомшеними та, як кажуть на Галичині, вкурвленими обсягом домашньої роботи. Ну, знаєш, коли посуду назбиралося стільки, що навіть дивитися не хочеться в бік кухні. Або килим! Як можна було назбирати на себе стільки волосся? Ні-ні-ні, сьогодні немає бажання вирішувати цю проблему. А пилюка! Ну тільки ж минулого тижня з нею боролися. Впізнаєш? Це звичайне роздратування від домашніх справ, яке виливається у відкладання їх на потім.
Хронічна прокрастинація — це інше. Вона трапляється в усіх сферах життя та негативно впливає на здоров’я і взаємини людини з іншими. Феррарі називає таку поведінку «уникання як спосіб життя». Дослідження професора показують, що хронічних прокрастинаторів та прокрастинаторок насправді не так вже й багато, лише 20 відсотків. Тих, хто просто уникає домашньої роботи, значно більше, але й виробити стабільні звички їм простіше.
Одна з причин, чому люди можуть відкладати домашню роботу, — це не найкращий день і час для неї. Наприклад, Ти плануєш прибирати у суботу по обіді, але з самого ранку вже десь бігаєш, бо ще ж закупи треба зробити. Врешті на прибирання бракує сил, тож Ти втикаєш Youtube.
Почуття провини та сорому можуть бути важливими частинами прокрастинації. У голові наче крутиться стрічка з пунктами, які потрібно було зробити, але вони так і залишилися незробленими. Потім все накопичується і замість того, щоб, скажімо, мити посуд, багато людей думають про все, що вони мали зробити, але не зробили. А потім переходять у такий собі кататонічний стан від того, що нічого не роблять замість того, щоб робити бодай щось. Експерти та експертки з особистої продуктивності рекомендують розбивати завдання на невеликі, керовані кроки.
Ще дуже важливо зрозуміти проблему. Це допоможе її вирішити. Доволі цікава історія Бетсі Берроуз, керівниці відділу брендингу в якійсь з компаній Кремнієвої долини та дослідниці у галузі нейробіології. Жінці важко було підтримувати порядок вдома, але з часом вона помітила, що коли до неї приходять гості, то вона не просто прибирає, а робить це із задоволенням. Так Бетсі вирішила відкрити щомісячний салон бесід на мансарді, який діяв більше 12 років.
Почати робити публічні події, щоб полюбити прибирання, — шлях не для всіх, але головне — це зрозуміти, що вам подобається і якось пристосувати це до домашньої роботи. Ми якось в офісі обговорювали, чому любимо подкасти. І знаєш, який з найбільш поширених варіантів? Бо з ними нам приємніше прибирати! Тому якщо Ти не любиш займатися домашніми справами, спробуй робити їх під подкасти. Тим паче, що Sebto випускає «Голодним не слухати», в якому зручний хронометраж для миття посуду. «Не мали дівки клопоту» — це якраз для того, аби Тобі вдалося пропилососити квартиру з нами у Твоїх вухах. Під деякі випуски «Макіавельок» можна прибрати цілий будинок. Тож якщо Ти маєш друзів і подруг, які не люблять займатися домашніми справами та не слухають подкасти, запропонуй їм спробувати почати слухати та поєднати це з, наприклад, прибиранням.
А ще, будь ласка, попроси своїх друзів та подруг проголосувати за Ранкове допіо на премії Слушно. Категорія «Про історію та суспільство». У нас ще чашечка з крильцями на кавері.
Хто більше?
Кільський інститут світової економіки, німецький аналітичний центр, відстежує міжнародну підтримку України. Його останній аналіз показує, що в період з 24 січня 2022 року до 31 липня 2023 року партнери пообіцяли надати нам близько 237 мільярдів євро. Лідери допомоги Україні — це США та установи і країни-учасниці Європейського Союзу. The Economist, базуючись на аналітиці Кільського інституту світової економіки, пише про те, що зараз баланс між цими донорами змінюється.
Так звана повномасштабна фаза війни росії проти України триває дев’ятнадцятий місяць. Протягом більшої частини цього часу Сполучені штати були найбільш щедрими на підтримку України, але із січня 2022 допомога від ЄС зросла майже вдвічі. Було 69,5 млрд євро, стало 131,9 млрд євро. А ще є європейські країни, що не входять до складу Європейського Союзу. Наприклад, Сполучене Королівство та Норвегія. Якщо додати допомогу від них, то розрив зі США стане ще більшим.
Цей розрив утворюється через різницю в підходах. Якщо брати до уваги короткострокові зобов’язання, які передбачають підтримку на один рік або менше, то вони для США та ЄС приблизно еквівалентні. Останнім часом європейські донори дедалі частіше обіцяють багаторічні пакети допомоги. Наприклад, програма ЄС «Український механізм» на суму 50 мільярдів євро триватиме до 2027 року. Німеччина пообіцяла надати 10,5 мільярдів євро військової підтримки в період з 2024 по 2027 рік. Норвегія створила фонд на 6,5 мільярди євро, щоб надавати військову, гуманітарну та економічну допомогу Україні протягом наступних п’яти років. Виконання деяких європейських обіцянок залежить від виконання урядом України певних зобов’язань.
А втім, США залишаються життєво важливими для нас, бо коли справа доходить до зброї та боєприпасів, тут Вашингтон беззаперечний лідер підтримки України.
The Economist пише, що американський короткостроковий погляд породжує невизначеність. Тим паче, що скоро президентські вибори, які невідомо чим закінчаться. Питання підтримки України зараз є одним з основних для кандидатів. Це, зокрема, продемонстрували нещодавні дебати кандидатів на праймериз у президенти від Республіканської партії. До виборів президента США, як то кажуть, ще треба дожити. І нам, і кандидатам. А от проголосувати за Ранкове допіо на премії Слушно можна буде тільки сьогодні і тільки зараз, 15 вересня. Не псуй бюлетень і став пташечку біля “Ранкового допіо”. Тож ми дуже розраховуємо, що після прослуховування подкасту, Ти віддаси нам свій голос в категорії «Про історію та суспільство». І щоб наблизити цей щасливий момент, перейдімо до останніх новин на сьогодні.
